자취생을 위한 4주 요리 플랜 장보기 팁
혼자 사는 삶은 자유롭지만, 매 끼니 고민은 여전하죠.
배달은 비싸고, 라면만 먹기엔 건강이 걱정되고…
그래서 준비했습니다! 자취생도 쉽게 해먹을 수 있는 4주 요리 플랜!
이 글 하나면 "오늘 뭐 먹지?" 고민 끝이에요.
✅ 플랜 활용 방법
- 주 5일 기준, 하루 한 끼 혹은 두 끼만 요리하는 패턴
- 최소한의 도구 & 재료로 구성
- 주말은 '간단 특식'으로 구성해 재미도 챙겨요
🥕 1주차 – 밥과 계란이 주력
| 요일 | 메뉴 |
|---|---|
| 월 | 간장계란밥 + 김 |
| 화 | 참치김치볶음밥 |
| 수 | 계란말이 + 햇반 |
| 목 | 간단 된장국 + 두부 |
| 금 | 라면 + 삶은 계란 |
| 토 | 에어프라이어 감자 + 콘치즈 |
| 일 | 외식 또는 밀키트 사용 |
🛒 장보기 팁:
- 계란 한 판 구매
- 캔참치, 두부, 김치, 즉석밥, 감자 2~3개
- 라면, 콘, 마요네즈
🥦 2주차 – 채소 활용 요리
| 요일 | 메뉴 |
|---|---|
| 월 | 양배추참치전 |
| 화 | 애호박볶음 + 계란프라이 |
| 수 | 된장찌개 (애호박, 두부 활용) |
| 목 | 김치전 + 우유 |
| 금 | 비빔국수 |
| 토 | 바나나 팬케이크 |
| 일 | 외식 또는 밀키트 사용 |
🛒 장보기 팁:
- 양배추, 애호박, 바나나, 국수면
- 부침가루, 우유, 고추장, 마요네즈, 계란 보충
🍗 3주차 – 고기 활용 주간
| 요일 | 메뉴 |
|---|---|
| 월 | 돼지고기 김치찌개 |
| 화 | 간장불고기 덮밥 |
| 수 | 고기야채볶음 |
| 목 | 스팸구이 + 김치 |
| 금 | 볶음우동 |
| 토 | 닭가슴살 샐러드 |
| 일 | 외식 또는 밀키트 사용 |
🛒 장보기 팁:
- 돼지고기 불고기용, 스팸, 닭가슴살 팩
- 양파, 대파, 양배추, 우동면
🍚 4주차 – 냉장고 털기 주간
| 요일 | 메뉴 |
|---|---|
| 월 | 햄야채볶음밥 |
| 화 | 달걀국 + 김치전 |
| 수 | 밥버거 (김+참치+마요) |
| 목 | 오므라이스 |
| 금 | 비엔나소시지 야채볶음 |
| 토 | 고구마구이 + 우유 |
| 일 | 외식 또는 냉장고 남은 재료 정리 |
🛒 장보기 팁:
- 재료 추가 없이, 앞선 주의 재료 재사용 중심
- 부족한 계란, 우유만 소량 보충
💡 장보기 총정리 팁
- 🛒 1주일 단위 장보기 → 신선도 유지 + 음식물 쓰레기 최소화
- 📦 냉동고 적극 활용 → 고기·소시지 소분 후 보관
- 🧂 양념은 한 번에 사두고 계속 활용 → 진간장, 고추장, 참기름, 식초, 소금
요리는 꼭 복잡하고 어려운 게 아니에요.
계획만 잘 세우면, 자취생도 맛있고 건강한 한 끼를 충분히 만들어낼 수 있어요.
이 4주 플랜을 따라 하다 보면, 어느새 "요리 잘하는 자취생"이 되어 있을 거예요! 😄
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